產後三個月追奶難嗎？有些媽媽在剛生完就能順利哺乳，但也有不少人會因為身體狀況、分娩方式或哺乳經驗不足，出現奶量不足的情況。此時，透過追奶來刺激乳腺分泌，就成為維持母乳餵養的重要策略。尤其在產後三個月追奶，更被視為黃金時機。因為在這個階段，泌乳量尚未完全穩定，只要採取正確方法，就能有效增加奶量。另一方面，也有一些媽媽因為種種原因過早退奶，但後來又希望恢復母乳，這就需要「退奶後追奶」的技巧與耐心。
本文將從「為什麼需要追奶」開始，詳細分析追奶與退奶的原因，並提供7個產後追奶方法與5個退奶後追奶技巧，幫助媽媽們根據自身需求選擇適合的方式。
為什麼產後需要追奶？誰需要產後追奶？
並非每一位媽媽都能順利分泌足夠的母乳。母乳量不足可能來自多種因素：
-
分娩方式影響：剖腹產的媽媽常因麻醉或身體恢復較慢，導致初期乳汁分泌不足。
-
寶寶吸吮力不足：早產兒或含乳姿勢不佳，可能無法有效刺激乳腺。
-
錯過頻繁哺乳的時機：產後頭幾天如果哺乳不夠積極，容易錯過泌乳激素高峰。
-
心理壓力：焦慮、疲憊或缺乏支持，也會抑制泌乳。
哪些媽媽需要追奶？
並不是所有媽媽都需要追奶！如果您符合一下條件才需要嘗試！
-
產後三個月仍然奶量不足的人
-
想要全母乳卻供應不足的家庭
-
因職場壓力或作息不規律導致乳汁減少的媽媽
-
因病或藥物中斷哺乳、甚至已經退奶後想恢復的媽媽
追奶並不是「無效的努力」，而是一種科學可行的方法，只要持之以恆，多數媽媽都能見到改善。
7個產後追奶方法
1. 頻繁哺乳
寶寶的吸吮是最自然的泌乳刺激。建議產後媽媽讓寶寶「隨需哺乳」，每2-3小時就餵一次，即使只是短暫吸吮，也能傳遞訊號給身體：「需要更多乳汁」。
2. 使用雙邊電動吸乳器
如果寶寶吃奶效率不高，可以輔助使用電動吸乳器。雙邊同時吸奶比單邊更能有效刺激乳腺，還能節省時間。夜間泌乳素分泌特別旺盛，此時擠奶的效果更好。
3. 乳房按摩與熱敷
很多時候，乳汁堵塞會讓媽媽誤以為自己奶量不足。其實透過按摩和熱敷，可以幫助乳腺暢通，讓乳汁更容易排出。建議在每次擠奶前先熱敷幾分鐘，再輕柔按摩。
4. 保持規律作息與充足睡眠
泌乳激素和媽媽的休息息息相關。熬夜、過度勞累都會影響泌乳量。建議媽媽與寶寶同步作息，盡可能補眠，讓身體保持穩定。
5. 飲食與營養支持
常見的「催乳食物」包括花生豬腳湯、鯽魚湯、木瓜排骨湯等，但要避免過量油膩。除了傳統食補，也應均衡攝取蛋白質、優質脂肪與維生素，讓身體有足夠營養合成乳汁。
6. 放鬆心情，避免焦慮
研究顯示，壓力會抑制泌乳激素。媽媽若能保持愉快心情，例如透過音樂、瑜伽、散步等方式紓壓，往往更有利於追奶成功。
7. 尋求專業協助
若自行嘗試仍無法改善，可以尋求泌乳顧問或醫師協助。他們能幫助檢查寶寶的含乳姿勢，或提供中藥、西藥的輔助治療方案。
為什麼會退奶？
退奶是許多媽媽在哺乳過程中面臨的挑戰。造成退奶的原因可能包括：
-
長時間未哺乳或擠奶：當乳房長時間未被排空，身體會自動減少乳汁分泌。
-
荷爾蒙變化：例如再次懷孕、月經恢復，可能影響泌乳。
-
精神壓力：焦慮、產後憂鬱，會抑制泌乳激素分泌。
-
藥物因素：部分藥物會抑制乳汁，例如含有雌激素的避孕藥。
-
寶寶添加副食品：隨著副食品增加，哺乳次數減少，乳汁自然減少。
退奶並不代表永遠失去哺乳的可能。透過正確的「退奶後追奶」方法，仍有機會恢復泌乳。
5個退奶後追奶技巧
1. 循序漸進增加擠奶頻率
退奶後再度追奶，需要比一般追奶更耐心。最初可能只有幾滴乳汁，但不要放棄，逐步增加擠奶次數，讓乳腺逐漸被「喚醒」。
2. 增加肌膚接觸
多與寶寶進行「袋鼠式接觸」，讓寶寶貼近媽媽胸口。這種親密互動能促進催乳素分泌，幫助乳汁回流。
3. 夜間泌乳黃金時段
夜間泌乳激素分泌最旺盛。建議在凌晨1點到5點間進行哺乳或擠奶，這段時間最有助於恢復泌乳。
4. 輔助食物與保健品
部分媽媽會嘗試燕麥、黑芝麻、酵母片等食材，甚至選擇專門的催乳茶或中藥方劑。在使用之前，建議與醫師或泌乳顧問確認，以確保安全。
5. 保持信心與耐心
退奶後追奶往往比產後立即追奶更具挑戰性。過程可能需要數週甚至數月，媽媽必須具備心理準備與支持系統，例如家人協助、哺乳社群的鼓勵。
常見問題
Q1：產後三個月追奶還有用嗎？
有用。三個月仍屬於泌乳調整期，只要持續刺激，仍能有效提升奶量。
Q2：退奶超過半年，還能再追奶嗎？
有機會，但成功率取決於個人體質、努力程度以及專業協助。部分媽媽甚至在退奶一年後，仍透過堅持追奶成功恢復哺乳。
Q3：追奶期間能喝咖啡或茶嗎？
少量咖啡因對多數媽媽和寶寶影響不大，但過量可能導致寶寶躁動或失眠，建議每日不超過一杯。
Q4：配方奶與母乳混合是否影響追奶？
混合餵養不會完全阻礙追奶，但要注意保持頻繁刺激乳腺。如果僅依賴配方奶而減少哺乳，則可能降低成功率。
Q5：心情會影響追奶效果嗎？
會。心理狀態與泌乳素、催產素分泌高度相關。越放鬆、越有支持的媽媽，越容易追奶成功。
結語
無論是產後三個月追奶還是退奶後追奶，核心都在於「持之以恆」與「正確方法」。頻繁哺乳、規律擠奶、保持營養與心情愉快，都是影響泌乳的重要因素。
母乳是媽媽送給寶寶最天然的禮物，但不必過度焦慮。即使追奶過程艱難，也應該以媽媽和寶寶的健康為優先考量。透過科學方法與專業協助，大部分媽媽都能找到適合自己的追奶方式，實現母乳餵養的願望。
延伸閱讀
附錄
1.Winny, & Winny. (2024, March 9). 追奶 紀錄— 我如何三週內從配方奶轉全母乳? Travel With Winny. https://travelwithwinny.com/zh/%E8%BF%BD%E5%A5%B6-%E7%B4%80%E9%8C%84-%E5%85%A8%E6%AF%8D%E4%B9%B3/
2.媽媽追奶攻略|4大追奶要點+3個追奶技巧,掌握黃金追奶時間. (2024b, December 2). 惠氏啟賦3 Illuma. https://illuma.wyethnutrition.com.tw/article-ms1y-power-pumping
3.虎虎媽. (2025b, September 8). 產後四個月還能追奶成功嗎?(非常苦惱) [Online forum post]. 媽咪愛 | 新手爸媽諮詢站&嬰兒用品團購推薦. https://mamilove.com.tw/qa/5257?srsltid=AfmBOoqmcgNkVltYenk_dbIjhzO9Jgga5vSlJpqnDk7lWoLrdKDTEGFG